健康科普小知识

随着生活节奏的加快，人们往往忽视了健康的重要性。想要身体健康，生活中就需要“三减三健”。

一、什么是三减三健

“三减三健”是指减少盐、减少油、减少糖，健康体重、健康骨骼、健康口腔。这是国家卫生健康委员会提出的健康生活方式，旨在帮助人们养成科学的生活习惯，预防慢性病的发生。

二、怎样做到“三减”

1.烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。同时，要学会使用低钠盐、无碘盐等特殊调味品，以满足口味的同时达到控制盐摄入量的目的。

2.烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制烹饪用油量，避免油炸、煎炒等高油烹饪方式。

3.减少高糖饮料、甜点、糖果等食品的摄入。在烹饪时，也要尽量少放糖，避免过量摄入糖分。

三、怎样做到“三健”

1.保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。

2.增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加与阳光接触时间，有助于钙的吸收和利用。

3.保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品，也有助于保持口腔健康。